Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

    Ваши икры... Вы не довольны?
    

    Хорошими объемами икроножных мышц может похвастаться далеко не каждый завсегдатай тренажерного залаНо не все так безнадежно. Возьмите на вооружение небольшой топ упражнений и не пропускайте тренировок ;)


    1. Не будем изобретать велосипед и начнем с беговой дорожки. Бег делает ноги сильными и рельефными, а Ваша выносливость станет выше.


    2. Подъемы на носки. Тут полет фантазии не ограничен, как правило любой тренажерный зал укомплектован как минимум несколькими тренажерами:

    • голень-машина в наклоне ("ослик")
    • голень-машина сидя
    • голень-машина стоя
    • Гакк-машина
    • машина Смитта
    • жим ногами (угол 45˚)


    Главное — при подъеме задержаться в верхней точке на несколько секунд и почувствовать, как мышцы напряглись. Упражнение можно выполнять стоя, сидя, со штангой и т.д.


    3. Велотренажер. Поможет укрепить и подтянуть мышцы голени, а также бедер и ягодиц.


    4. Скакалка. 5-10 минут прыжков со скакалкой в день, и Вы станете обладателем шикарных икр. Нет, ну вру, конечно ))) но скакалка очень даже годный инструмент ;)


    Кстати, не верьте мифам о том, что Ваши икры не растут «потому что генетика». На то они и мифы. Тренируйтесь систематически, не пропускайте день ног, и результат обязательно придет, а как иначе то?

Ваш RUS-FIT GYM.RU